« Souffle, respire à fond, respire bien… »
Respire, souffle….. Qui n’a pas entendu ces conseils au moins une fois dans sa vie ?
En cas de stress, d’énervement on sait que « reprendre » son souffle aide à calmer le rythme cardiaque, retrouver ses esprits et retrouver la maitrise de soi. S’il est question de souffle, c’est bien toutefois de cœur dont il s’agit !
Savez-vous que lorsqu’on inspire, le cœur s’accélère et que lorsqu’on expire le cœur ralentit ?
Savez-vous que votre respiration à le pouvoir de calmer vos émotions En tant que coache et professeure de Yoga, je suis vigilante à transmettre les techniques de détente et de souffle. Ce sont de formidables accélérateur de connaissance de soi.
Si en Yoga on connait bien les exercices de respiration (pranayama), des chercheurs de Californie en 1990, ont mis au point un exercice spécifique accessible à tous : » la cohérence cardiaque »
Avant de vous présenter l’exercice, notez ses principaux intérêts :
- Baisse du cortisol (hormone secrétée pendant le stress)
- Régulation hormonale,
- Amélioration des troubles de sommeil…
L’exercice de cohérence cardiaque
C’est une exercice simple qui se pratique debout, couché ou assis :
- 3 fois par jour,
- Pendant 3 minutes
- En inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes.
On va donc compter ses respirations de la manière suivante :
- J’inspire le temps de compter mentalement : 1 et 2 et 3 et 4 et 5
- J’expire le temps de compter mentalement : 1 et 2 et 3 et 4 et 5
- bien dire « et » entre chaque nombre -si, si, c’est important-
On récapitule :
- expire + inspire = 10 secondes
- 6 inspires + 6 expires = 1 minute
- 18 inspires + 18 expires = 3 minutes
Cet exercice est simple, et pour vous aider, il existe de nombreuses applications pour mobile, et vidéos sur YouTube.
La maitrise du souffle
Le cœur est aussi un cerveau émotionnel. En maitrisant le souffle, on envoie au cœur un signal de confort, de bien être, une sorte de calme plat émotionnel ; certains parlent alors de cohérence émotionnelle. Il est vrai que si coeur-souffle-émotions sont intimement liés nous avons la possibilité d’agir sur l’un ou l’autre. Nous avons à notre disposition pour cela, plusieurs outils dont le test EQ.I. Je vous invite à découvrir le
Les effets de la pratique de la cohérence cardiaque journalière vont se faire sentir au bout d’une semaine à 10 jours. Cependant, comme il n’ y a pas d’effets à long terme, les exercices doivent être faits régulièrement. Quand on s’arrête, on perd vite le bénéfice de régulation cardiaque et émotionnelle.
C’est donc un exercice simple, utile dans une hygiène de vie régulière mais qui ne dispense pas de consulter un spécialiste médical si besoin (ça parait évident mais ça va mieux en le disant).
Un peu sur le même registre, le Yoga Nidra permet une détente spectaculaire et ne demande ni technique, ni effort 🙂